女人气血不足吃什么好

女人气血不足吃什么好

气血不足是很多女朋友都会出现的情况,当我们出现气血不足的时候,我们的身体会受到比较大的伤害,积极的调理气血就成为了人们非常重视的问题,那么我们要怎么调理气血呢?

女人补血气应吃8种食物

南瓜:

当我们出现气血不足的时候,适当的吃一些南瓜可以帮助我们补气血,补血之妙品。被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。

葡萄:

适当的吃些葡萄对于补气养血也是非常的有效果的,而且人人都适用,历代中医推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行。

甘蔗:

甘蔗里面含有的微量元素非常多,适当的吃一些甘蔗也可以有效的帮助我们补血养气,补血水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素,包括铁、锌、钙、磷、锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了补血果之称。不过,从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。

桑葚:

桑葚当中含有铁元素非常丰富,可以帮助我们有效的补血,还能美容养颜呢。有“补血果”之称的水果桑葚,是在目前水果中含有天然铁最丰富的一种食物,多食物桑葚不但能帮助补血,还有美容的效果。

龙眼肉:

龙眼当中含有维生素比较多,含有的铁质也非常的多,适当的食用可以补血,民间熟知的补血食物龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A、B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,相当推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血料理唷!

胡萝卜:

胡萝卜里面的胡萝卜素对于补血是非常有好处的,气血不足的人可以适当的吃一些,日本人参俗称红萝卜,日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的益处,平常可以多利用胡萝卜煮汤,让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品!

红枣:

红枣是非常常见的,并且人人都了解的养生补血的食物,适当的吃一些可以补血哦,补血养颜圣品红枣含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环,而理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造向功能,使脸色红润。和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容,“爱面子”的美眉们不妨可以试试。

黑枣:

黑枣当中含有维生素C,能够促进铁离子的吸收。对于补血非常的有效果,含有丰富的维生素C的水果——黑枣,维生素C是可以促进铁离子吸收的重要因子,能够让机体对铁的吸收事半功倍,起到一定的补血作用,但有一点需要注意的是因含有丰富的膳食纤维,不利于消化,因此每日不宜多食用。

除此之外,在饮食上还要注意什么呢?

女人补气血的饮食原则

多吃富含维生素的食物。

因为维生素对于铁离子吸收有很大帮助,所以女性朋友可以适当的吃一些维生素的食物,研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

多吃富含钙质的食物。

适当的吃些含有丰富钙质的食物也可以帮助我们有效的补血,效果是非常好的,钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

多吃富含铁质的食物。

想要补血,积极的补铁是非常重要的,我们可以适当的多吃一些含有丰富铁质的食物,有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

吃疏肝理气食物。

适当的吃一些疏肝理气的食物也可以帮助我们有效的补气血,有益身体健康,从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。

上面的这些内容希望各位都可以认真的了解,我们也不要轻易的忽视气血不足,因为气血不足会导致很多疾病的发生,影响身体健康,如果想要保证我们身体健康的话,那么就需要积极的调理气血不足!

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